Sınav Kaygısıyla Nasıl Başa Çıkılır?

Öğretmen haberleri ve gelişmelerden hemen haberdar olmak için Telegram kanalımıza katılın!

ÖZET
1- Her öğrencinin zaman zaman sorumluluklarının altında bunalması, gelecek günlere endişe ile bakması ve yaklaşan sınavlardan ötürü kaygı duyması doğaldır. Doğru olmayan, bunlardan ötürü ümitsizliğe kapılmak ve güçsüz kalmaktır.
2- Sınav kaygısıyla başa çıkmak bedensel, zihinsel ve davranış düzeyindeki düzenleme ve çabaları gerektirir.
3- Davranış düzeyinde uygulanacak tekniklerin başında, gevşemenin öğrenilmesi gelir.
4- Gevşemenin öğrenilmesi bedenin otonom (kendi kendine) çalışan sistemlerini kontrol etme imkanı verir.
5- Bedeni kontrol etmek yolunda birinci adım, solunumun kontrolüdür; çünkü solunum yarı otonom, yarı iradeli bir fonksiyondur.
6- İyi nefes almak, iyi nefes vermekle başlar. İyi nefes burundan ağır, sessiz ve derin alınır. Bunun için denge ölçü ve uyum gerekir. İyi nefes, alındığının iki katı sürede verilir.
7- Günde 40-50 defa diyafram nefesi almayı alışkanlık haline getirmek kaygı düzeyini düşürür.

Alıntı

Dikkat!

Yorum yapabilmek için üye girşi yapmanız gerekmektedir. Üye değilseniz hemen üye olun.

Üye Girişi Üye Ol

fen bilimleri vozol 10000 Likit

Bosna Hersekde Üniversite Okumak

backlink al